Kann man “Schlank im Schlaf” werden?

Schlank im Schlaf, das bedeutet, hier wird nicht nur auf die biologische Fettverbrennung gesetzt, weil am Abend kaum bis gar keine Kohlenhydrate aufgenommen wurden, sondern hier werden ganz speziell die verschiedenen Vorteile des Biorhythmus und der Bio-Uhr genutzt. Doch was hat es mit diesem Biorhythmus eigentlich auf sich?

Wie funktioniert das Prinzip “Schlank im Schlaf”?

Unser Körper schaltet in der Nacht grundsätzlich in einen anderen Modus, er schaltet tatsächlich von Tag- auf Nachtbetrieb um. Hierbei laufen bestimmte Prozesse im Körper ab, speziell in unserem Gehirn. Die sogenannte Zirbeldrüse ist für die Ausschüttung wichtiger Hormone zuständig, allerdings geschieht dies in regemäßiger Abwechslung. Dies bedeutet konkret: Am Tag ist die Zirbeldrüse für die Ausschüttung des sogenannten „Glückshormons“ zuständig, für die Ausschüttung von Serotonin. Sportler kennen dieses Hormon, aber auch all jene, die bestimmte Erfolgserlebnisse haben und ein Belohnungsgefühl in sich verspüren. Serotonin spielt auch während des Sexualaktes beim Orgasmus eine wichtige Rolle. Nachts allerdings ist die Zirbeldrüse für die Ausschüttung eines anderen Hormons zuständig, nämlich für das Hormon Melatonin, was auch als sogenanntes Einschlafhormon bezeichnet wird. Das Melatonin wird mit zunehmender Ausdehnung der Dunkelheit ausgeschüttet, woher es auch seinen Namen bezieht (melás = griechisch für „dunkel“, tonós = Ausdehnung). Dieses Hormon steuert unter anderem den Schlaf-Wach-Rhythmus und sorgt zudem für verschiedene andere Prozesse, die in diesem Zusammenhang stehen.

Welche Rolle spielen Hormone bei “Schlank im Schlaf”?

Das Prinzip Schlank im Schlaf funktioniert insofern daher, weil hier die genannten Mechanismen und chemischen Zusammenhänge berücksichtigt werden (müssen). Kohlenhydrate, die nach 17 bis 18 Uhr gegessen werden, können vom Körper, wegen des einsetzenden Nachtbetriebs im Menschen, nicht mehr in der Form verwertet werden (Stichwort Verbrennung), wie dies tagsüber der Fall ist und der Fetthaushalt bekommt neue Nahrung im besten Wortsinn. Dabei spielen Hormone eine sehr wichtige Rolle. Je eher man mit seiner Nahrung auf dieses Prinzip achtet und nach dieser Zeit keine Kohlenhydrate mehr zu sich nimmt, desto eher kann der Körper das Wunderwerk der wirklichen Fettverbrennung in der Nachtphase beginnen und es kommt tatsächlich zum Abnehmen im Schlaf.

Gemäß dem Prinzip Schlank im Schlaf müssen bestimmte Regeln beachtet werden:

1.    Die erste Regel lautet: Damit das fettfördernde Insulin im Körper nicht zusätzlich angeregt wird, sollten die Mahlzeiten so zusammengestellt werden, dass es zu einer geringen Reaktion von Insulin kommt. Das ist mit der richtigen und gesundheitsfördernden Nahrung und Ernährung möglich.
2.    Im Einklang mit dem Biorhythmus zu essen bedeutet, drei sättigende Mahlzeiten zu sich zu nehmen und dafür auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. Ebenso gilt es, nur kalorienarme Getränke zu sich zu nehmen, am besten viel Wasser.
3.    Anregung der Bewegungshormone Adrenalin und Noradrenalin, indem es zu einer moderaten, aber regelmäßigen Bewegung kommt. Dadurch öffnen sich die Fettzellen, die Verbrennung kann einsetzen.
4.    Die richtige Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf sind der Dreiklang, der dazu führt, dass die nächtliche Fettverbrennung angekurbelt wird und es zur Abnahme im Schlaf kommt.

Hierbei muss man weder auf den Genuss beim Essen verzichten, noch auf eine ausreichende Nahrungsmenge. Vielmehr kommt es auf die Kombination, auf den richtigen Zeitpunkt und auf das Gesamtpaket an. Mit der ausreichenden Bewegung Tag für Tag, der richtigen Ernährung und der Beachtung vom eigenen Biorhythmus, gibt es weder den typischen Diät-Kampf noch den gefürchteten Jojo-Effekt, sondern das Abnehmen geschieht natürlich und nachhaltig.

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Ist “Schlank im Schlaf” eine Alternative zur herkömmlichen Diät?

Diäten, um abzunehmen, ihre Zahl ist schier unüberschaubar. Das Ziel ist aber stets allen gemeinsam: Endlich schlank zu werden. Eine großartige Abnehm- und Diäten-Industrie ist aus diesem Wunsch entstanden. Das Ziel ist verständlich, weil die Bewegungsarmut in den Industrienationen stark zugenommen hat. Sich durch außergewöhnliche, exotische oder besonders teure Diäten zu arbeiten, ist nicht wenigen Personen bereits bestens bekannt. Da dürfte die etwas andere Diät, schlank im Schlaf zu werden, zuerst einmal für große Skepsis sorgen.
Das Besondere an dieser Diät aber ist, dass sie die wohl einfachste Diät ist, was die Umsetzung betrifft. Sie ist eine besonders sanfte Methode des Abnehmens, die zum Teil etliche Geheimnisse birgt. Diesen Geheimnissen nachzugehen, darum geht es in diesem und en folgenden Artikeln zum Thema Schlank im Schlaf.

Ist es wirklich möglich “Schlank im Schlaf” zu werden?

Vorab sei gesagt: Ja, es ist tatsächlich möglich, im Schlaf abzunehmen; dafür muss derjenige, der sich auf diese Lebensweise einlässt, allerdings bestimmte Voraussetzungen und Bedingungen erfüllen. Das wichtigste Geheimnis dieser Diät ist, dass dabei die körpereigenen Verfahren und natürlichen Möglichkeiten eingesetzt, berücksichtigt und genutzt werden. Selbstverständlich steht bei dieser Diät nicht das Verspeisen von Burgern, Pizza und anderen bekannten Fast-Food-Produkten auf dem Plan, sondern eher eiweißreiche Kost. Gleichzeitig muss derjenige dringend darauf achten, dass er sich zum Abendbrot keine Kohlenhydrate gönnt. Allein schon das Wort „Abendbrot“ sollte daher aus diesem Blickwinkel mit Vorsicht genossen werden und stattdessen deutlich mehr Eiweiße im Speiseplan berücksichtigen. Das ist die erste wichtige Voraussetzung. Die zweite wichtige Bedingung ist ausreichend Schlaf. Schließlich lautet die Maxime: Schlank im Schlaf. Das Geheimnis der Geheimnisse hierbei ist, dass der Körper durch die fehlenden Kohlenhydrate, die nicht mehr am Abend verspeist werden, während des Schlafes mit der Fettverbrennung in den Nachtstunden einsetzt. Dadurch wird letztlich ein Gewichtsverlust erzielt.

Handelt es sich bei “Schlank im Schlaf” um ein wirkliches Konzept?

Dieses neue Konzept, denn um eine wirkliche Diät handelt es sich hierbei ja nicht, begründete sich durch diverse wissenschaftliche Erkenntnisse. Hintergrund ist zum Beispiel eine medizinische Studie, die diesen Konzepterkenntnissen vorausging. An dieser Studie nahmen zwischen 1993 und 2005 mehr als 4.000 Menschen teil, die über deutliches Übergewicht verfügten. In dieser Zeit und innerhalb dieser Studie nahmen diese Probanden insgesamt mehr als 30.000 kg ab.
Als einfache, aber sehr wichtige Erkenntnis der Studie stand am Ende unter anderem fest: Menschen im 21. Jahrhundert essen zu viel und verbrauchen zu wenig. Sinken der Verbrauch und die Verbrennung, speichert der Körper diesen Überschuss in den Fettdepots des Körpers. Dies was eigentlich als Energiereserve gedacht ist, wird allerdings vom Körper kaum noch so verbraucht, sondern es bleibt mehr davon übrig, als eigentlich notwendig wäre. Auch ist es eine Tatsache, dass der Energiebedarf des Menschen heute erheblich geringer ist, als er es eigentlich früher war und sein musste. Die wenigsten Menschen arbeiten noch körperlich so schwer, als dass die Arbeit und die Verbrennung zum direkten Verbrauch dieser Reserven führen. Die Folgen sind Übergewicht und diverse Stoffwechselkrankheiten.

Kann der Körper mit der “Schlank im Schlaf” Methode wirklich Fett verbrennen?

Mit dem Konzept der Fettverbrennung im Schlaf allerdings, mit der bewussten und klugen Nahrungsaufnahme (Eiweiß statt Kohlenhydrate am Abend), mit einem entsprechenden Bewegungsprogramm und mit der notwendigen Nachtruhe und dem erholsamen, gesunden Schlaf, setzt ein sinnvoller Verbrennungsprozess im Schlaf ein, der langzeitig und wirkungsvoll Erfolg zeigt. Hierbei werden nur die körperlichen Hormone und der körpereigene Biorhythmus genutzt, ohne zu hungern und ohne eine typische Diät durchzuführen, bei der nur der typische Jo-Jo-Effekt einsetzt.

In den kalten Wintermonaten mögen sich überschüssige Pfunde durch entsprechend dicke Pullover kaschieren lassen; doch spätestens wenn der Sommer Einzug gehalten hat, kann der Winterspeck durch Bademode und leichte Hemden nicht mehr länger versteckt werden. Jahr für Jahr nehmen sich Menschen hierzulande vor, endlich abzuspecken und an Gewicht zu verlieren. Dies geht unter anderem aus einer Umfrage der Forsa hervor. Dieser Vorsatz ist keineswegs neu, denn die Anzahl der Personen, die an Gewicht verlieren möchten, hält sich über die letzten Jahre hinweg konstant.

Nach wie vor halten sich verschiedene Irrtümer und moderne Märchen rund um das Thema Abnehmen hartnäckig im allgemeinen Volksglauben. Im Folgenden finden Sie die sechs populärsten Ernährungsirrtümer, die dafür verantwortlich sein können, dass sich die Waage bei Ihnen einfach nicht nach links bewegen möchte.

Irrtum 1: Ohne Diät ist Abnehmen nicht möglich

Eine Diät bedeutet für den Körper stets einen Ausnahmezustand. Wie verschiedene Untersuchungen gezeigt haben, sind Diäten für eine langfristige Gewichtsabnahme absolut ungeeignet. Nur eine Ernährungsumstellung kann dauerhaft das Fett von den Hüften schaffen. Jedoch sollte sich die richtige Ernährung stets individuell am Betroffenen selbst orientieren. Eine zu große Umstellung der Ernährung wiederum kann das Unterfangen Gewichtsreduktion zunichtemachen.

Irrtum 2: Beim Abendessen einsparen

Jeder Mensch wird es kennen: Mit knurrendem Magen im Bett liegen, da man auf das Abendessen verzichtet hat, wird eher mit einer unerwünschten Heißhungerattacke quittiert, als dies zur Erreichung des Wunschgewichtes führen wird. Bei der langfristigen Gewichtsreduktion ist es notwendig, dass man sich wohl fühlt, sodass eine Umstellung der Ernährung auf lange Sicht durchgehalten werden kann. Hierzu ist ein ausreichendes Sättigungsgefühl unverzichtbar.
Grundsätzlich kann dieses Sättigungsgefühl jedoch entweder mit energiedichten Nahrungsmitteln wie Brot oder Wurst oder mit leichteren Lebensmitteln wie etwa Obst oder Quark erreicht werden.

Irrtum 3: Ohne Obst ist Abnehmen unmöglich

Obst mag zwar gesund sein, für eine langfristige Gewichtsreduktion taugt es jedoch nur dann, wenn hierdurch andere Kohlenhydrate ersetzt werden können. Wenn eine Person beispielsweise zwischen den Mahlzeiten zu Bananen oder Äpfeln greift, bedeutet dies nicht, dass man während der Hauptmahlzeiten weniger zu sich nimmt. Somit ist das Risiko recht hoch, dass man durch die Kalorien in den Früchten letztlich mehr zu sich nimmt, als der Körper eigentlich benötigt.

Irrtum 4: Saftschorlen machen das Abnehmen leichter

Vielfach wird in der Werbung suggeriert, dass Saftschorlen nicht nur sehr lecker schmecken, sondern zudem außerordentlich gesund sind, da sie viele Mineralien und Vitamine enthalten und daher schlank und fit machen. Es ist festzustellen, dass diese Getränke tatsächlich weniger Kalorien aufweisen als purer Saft; jedoch sind nach wie vor zu viele Kalorien in Saftschorlen enthalten, um das Gewicht reduzieren zu können. Laut einer Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte man täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu sich nehmen.

Irrtum 5: Brot nur dünn belegen

Jede Person, die langfristig an Gewicht verlieren möchte, sollte am Brot und nicht am Belag sparen. Brot ist sehr energiedicht und enthält nur wenig Wasser. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, Brot sehr dünn zu schneiden, wenn man an Gewicht verlieren möchte. Als Faustformel gilt hierbei, dass zwei Teile kalorienarmer Belag auf einem Teil Brot als ideal zu bezeichnen sind.

Irrtum 6: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit eines Tages

Viele Redewendungen bezeichnen das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages. Auf der anderen Seite bietet das Frühstück die erste Gelegenheit eines jeden Tages, um Kalorien einsparen zu können. Verschiedene Untersuchungen haben ergeben, dass Personen, die vergleichsweise wenig frühstücken am Ende des Tages insgesamt weniger Kalorien verzehrt haben.

Verschiedene Umfragen haben ergeben, dass rund zwei Drittel aller deutschen Frauen mit dem eigenen Aussehen unzufrieden sind. Dieser Umstand wird von der Kosmetikindustrie entsprechend ausgenutzt. Schönheitsbehandlungen verschiedener Art, Diäten und Cremes versprechen schnelle Abhilfe. Jedoch scheinen all diese – in der Werbung hochgelobten – Maßnahmen nicht wirklich auf fruchtbaren Boden zu fallen, denn schließlich müsste die Nachfrage nach diesen Mitteln nachlassen, wenn sie dauerhaften Erfolg garantieren würden. Jedoch ist genau das Gegenteil der Fall. Vielfach kann beobachtet werden, dass Diäten hauptsächlich dazu führen, dass Menschen durch eine mechanische Essweise übergewichtig werden anstatt auf das natürliche Sättigungs- und Hungergefühl zu achten. Kosmetische Eingriffe hingegen können ebenfalls nur über einen vergleichsweise kurzen Zeitraum zufrieden stellen; oftmals hält die Freude über die Veränderung der Optik nur so lange an, bis ein vermeintlich neuer Makel als dominant empfunden wird.

Ein Grund für diesen Trend hin zum perfekten Körper liegt sicherlich in der heutigen Medienlandschaft begründet, in der nahezu ausschließlich unreal schöne Personen gezeigt werden. Viele Personen vergessen jedoch dabei, dass diese Bilder häufig digital manipuliert worden sind und somit eine Wirklichkeit vermitteln wollen, die es in diesem Maße gar nicht gibt oder geben kann.

Die moderne Industrie wiederum macht sich die Unsicherheit vieler Menschen zunutze und präsentiert sich selbst als Retter, der verschiedene Mittel gegen mangelhafte Körper kennt. Der Erfolg der Industrie wird dadurch gewährleistet, dass der Traum von einem perfekten Aussehen in fast jedem Menschen steckt. Allein im vergangenen Jahr, so schätzen Experten, betrug der Umsatz im Bereich der Anti-Aging-Pflegeprodukte fast 3 Milliarden Euro. Im Jahr 2004 lag dieser Schätzwert noch bei etwa 1,5 Milliarden Euro.

Jedoch sind nicht nur Frauen von dem Schönheitswahn betroffen. Auch immer mehr Männer möchten bis ins hohe Alter hinein möglichst jung aussehen. Im Vergleich zum Vorjahr ist die Anzahl der Faltenbehandlungen bei Männern um erstaunliche 44 Prozent gestiegen, wie die Gesellschaft für ästhetische Chirurgie jüngst bekannt gab. In der modernen Werbung wird Männern suggeriert, dass verschiedene Balsams und Cremes notwendig sind, um erfolgreich und schön zu sein. Hierbei verwendet die Schönheitsindustrie somit dieselbe „Masche“, mit der auch Frauen für die verschiedenen Schönheitspräparate geworben werden. Dieser Plan der Industrie scheint weitgehend aufzugehen, denn wie aus einer Umfrage der Marplan Forschungsgesellschaft hervorgeht, an der mehr als 10.000 Personen teilnahmen, ist etwa die Hälfte der Befragten der Meinung, dass nur gut aussehende Menschen im Leben eine Chance hätten.

Diese statistische Schönheit weist einen weiteren, besonders negativen, Nebenaspekt auf. Ein Großteil der Menschheit auf der Welt ist von diesem Schönheitsideal von Geburt an ausgeschlossen, da sich dieser ausschließlich am westlichen Standard orientiert. 50 Prozent aller Mädchen lassen sich in Korea ihre charakteristisch asiatischen Augen operieren, um westliche Augenlider erhalten zu können. Auf den Fidschiinseln hingegen entwickelten bereits wenige Jahre nach der Einführung des Fernsehens im Jahr 1995 nahezu 12 Prozent der heranwachsenden Mädchen eine Bulimie. Hintergrund hierfür: Diese Mädchen wollten unbedingt an Gewicht verlieren, damit der eigene Körper an diejenigen der westlichen Fernsehdarstellerinnen angeglichen werden kann.

Diese erschreckenden Fakten können wohl nur dadurch gestoppt werden, indem die Sehgewohnheiten der Menschen heutzutage wieder verändert werden. Denkbar hierfür ist beispielsweise, dass in den Medien nur noch natürliche Körper gezeigt werden, somit auch solche, die nicht unbedingt dem statistischen Schönheitsideal entsprechen.

Bekanntlich macht Sport Spaß, hält gesund und fit. An dieser Tatsache zweifelt heutzutage kein Mensch mehr. Nichtsdestotrotz: In Deutschland sterben jährlich etwa 900 Sportler an einem plötzlichen Herztod. Verschleppte Infekte zählen ebenso zu häufigen Ursachen wie ein angeborener Herzfehler. Einige Experten vertreten heutzutage die Meinung, dass durch Übertraining, Übereifer und falschen Ehrgeiz Freizeitsportler gesundheitlich besonders gefährdet sind, da diese häufig ihre eigenen körperlichen Grenzen überschätzen.

Grundsätzlich soll Sport den menschlichen Körper stärken und nicht schwächen. Spaß soll bei der Ausübung einer Sportart im Vordergrund stehen und keineswegs Stress verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein gesundes Maß aus Trainingsaufwand und Entspannung für den Körper zu wählen, um bestmögliche Erfolge bei der Ausübung einer Sportart erreichen zu können. Falscher Ehrgeiz im Sport kann nachweislich der Gesundheit schaden, wenn man sich nicht an einige Grundregeln hält.

Wer sich körperlich nicht fit, sondern krank fühlt, gehört nicht auf den Sportplatz, sondern ins Bett. Es ist wichtig, Erkrankungen, wie beispielsweise eine Erkältung, ganz auszukurieren, denn ein verschleppter Infekt schwächt den Körper zusätzlich und kann im Extremfall sogar das Herz angreifen.
Grundsätzlich ist es zu empfehlen, Ausdauer und Kraft alternierend zu trainieren. Durch diesen Wechsel kann sich der Körper von den Trainingsstrapazen schneller erholen. Für eine vollständige Regeneration ist es wichtig, dem Körper viel Schlaf zu gönnen, da über Nacht die meisten Aufbau- und Reparaturprozesse im Körper ablaufen. Zusätzlich zur Entspannung benötigt jeder Körper sogenannte Antioxidantien, die beispielsweise in Gemüse und Obst reichlich enthalten sind. Nach einem intensiven Training können Massagen und Saunagänge die Regeneration des Körpers unterstützen. Aus diesem Grund spricht man hierbei von aktiver Entspannung.

Insbesondere Anfänger sollten vor der Ausübung einer Sportart einen Fitness-Check-Up bei ihrem Hausarzt durchführen lassen. Somit kann schnell erkannt werden, auf welchem Fitnessniveau sich der Körper befindet und welches körperliche Trainingspensum ihm zugemutet werden kann. Jede Person, die dem eigenen Körper mit einem Mal ein hohes Trainingspensum zumutet, sieht sich mit dem Dilemma konfrontiert, dass es nach und nach bergab mit der Gesundheit, dem Wohlbefinden und der Leistungsfähigkeit geht. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, dass jeder Körper stets in einem gewissen Gleichgewicht bleiben muss. Es kann in diesem Zusammenhang sehr ratsam sein, in den eigenen Körper „hineinzuhorchen“, da das subjektive Belastungsempfinden eines Menschen als sehr guter Gradmesser für die Wahl von Häufigkeit, Umfang und Intensität einer sportlichen Belastung zu betrachten ist.

Vor allem Anfänger neigen dazu, die eigene körperliche Belastbarkeit zu überschätzen. Beim Beispiel des Joggens sollte man konsequent nur durch die Nase einatmen, da man auf diese Weise stets im erwünschten aeroben Bereich bleiben kann. Um den eigenen optimalen Rhythmus finden zu können, ist darüber hinaus auch die sogenannte „Acht-Schritt-Methode“ empfehlenswert. Hierbei sollte der Sportler während acht Schritten einmal ein- und einmal ausatmen.

Generell stellt es für einen trainierten Freizeitsportler kein Problem dar, täglich seine Sportart auszuüben. Jedoch ist es in jedem Fall vorteilhaft, wenn sich hierbei die Belastungen (und somit die Sportarten oder das Trainingspensum) abwechseln können. Grundsätzlich gilt, dass die anschließende Phase der Regeneration umso wichtiger ist, je intensiver die vorherige sportliche Belastung für den Körper war.

Den inneren Schweinehund überwinden: Dies sagt man, sei der wichtigste und erste Schritt zu einer Änderung der eigenen Lebensgewohnheiten. Natürlich trifft dies in hohem Maße auf Sport treiben und Abnehmen zu. Im Folgenden soll der Leser einen Überblick darüber bekommen, warum es vielen Menschen so schwer fällt, eine Diät – trotz vieler guter Vorhaben – durchzuhalten und entsprechend an Gewicht verlieren zu können.

Wer abnehmen möchte, ärgert zunächst einmal seinen Körper, indem er diesen dazu zwingt, gegen das eigene genetische Programm arbeiten zu müssen. Schlank sein steht nämlich nicht unbedingt an erster Stelle der Prioritäten-Liste der menschlichen Evolution.

Warum haben übergewichtige Menschen mehr Hunger als andere?

Wie eine Studie der Universität in St. Louis, USA, herausfinden konnte, hemmt Fett im Blut eines Menschen das Sättigungsgefühl. Ein spezielles Hormon des menschlichen Gehirns bewirkt, dass das Hungergefühl nach Einnahme einer Mahlzeit abebbt. Bei übergewichtigen Personen ist dieser Mechanismus gestört: Entsprechende Personen essen somit weiter, obgleich bereits ausreichende Mengen des speziellen Hormons im Blut kursieren. Ein erhöhter Gehalt an Triglycerid in der Blutbahn übergewichtiger Menschen kann möglicherweise ein Grund für diese Störung sein. Befinden sich zu viele Fette im Blut eines Menschen, ist es dem Hormon nicht mehr möglich, die sogenannte Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. In diesem Fall reichert sich das Hormon im Blut an, anstatt ein Sättigungsgefühl an das Gehirn zu senden.

Warum können Diäten nur schwer durchgehalten werden?

Eine langfristige Gewichtsreduktion ist unter anderem deswegen so schwer, da sich die meisten Diäten nicht am Alltag des Betroffenen orientieren. Allein durch Verbote oder strenge Regeln ist Abnehmen über einen längeren Zeitraum hinweg kaum möglich. Im Rahmen einer Diät wird die Kalorienzufuhr oftmals weit unter den täglichen Bedarf an Kalorien gesenkt, der heutzutage empfehlenswert ist. Dieser Wert liegt bei rund 2.500 Kalorien für Männer sowie 2.000 Kalorien für Frauen. Jeder Mensch, der dem eigenen Körper über Wochen oder sogar Monate weit weniger Kalorien zuführt, versetzt ihn in eine Art Notsituation. Die Folge hierbei ist, dass der Körper damit anfängt, Energie einzusparen, was unter anderem zu einem reduzierten Stoffwechselverbrauch von bis zu 50 Prozent führt. Sobald das individuelle Wunschgewicht erreicht worden ist, schaltet der Körper wieder in den normalen Modus um, was zu dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt führt, welcher das Abnehmen so schwierig macht.

Die Evolution der Menschheit ist schuld daran, dass vor allem Frauen Probleme mit dem Abnehmen haben. Immerhin war es bis vor einigen Jahrzehnten noch Aufgabe der Frau, eine ganze Kinderschar stillen zu können. Durch entsprechende Fettdepots an Hüfte und Bauch konnte sichergestellt werden, dass stets ausreichend Energie für die Versorgung der eigenen Kinder bereitgestanden ist.

Sport ist Mord?

Grundsätzlich ist der Aufwand, um überflüssiges Fett loswerden zu können, als sehr groß zu bezeichnen. Nur wenn der unbedingte Wille dazu vorhanden ist, an Gewicht zu verlieren, kann das Projekt Abnehmen auf lange Sicht funktionieren. Wie wir alle wissen ist der Mensch ein Gewohnheitsstier; wenn er somit seine bisherige Lebens-, Bewegungs- und Essensweise umstellen soll, wird er vor ein ernstes Problem gestellt.

Bewegung ist auf dem Schritt in Richtung Wunschgewicht das A und O. Bereits ein strammer Spaziergang am Tag oder eine kleine Radtour zur Arbeit oder in den Supermarkt können reichen, um den Stoffwechsel eines Menschen entscheidend ankurbeln zu können. Konstanz und Kontinuität sind hierbei sehr viel wichtiger als das Erbringen sportlicher Höchstleistungen.

Am ersten Tag nach einem ausgiebigen Trainingsprogramm oder heftigem Work-Out scheint die Welt noch in Ordnung. Man spürt vielleicht ein leichtes Ziehen an verschiedenen Muskelregionen und die Muskeln können ein wenig mehr anspannen als sonst. Spätestens am zweiten Tag jedoch erhält man die Quittung für eine Überbeanspruchung der Muskulatur. Dies äußert sich in zum Teil heftigen Muskelschmerzen.
Im Folgenden finden Sie verschiedene Mythen rund um die Entstehung von Muskelkater und einige wertvolle Tipps, die wirklich gegen Muskelschmerzen helfen können.

Im Akutfall lautet die goldene Regel in jedem Fall: Keine extremen Belastungen, nicht dehnen, sondern dem beanspruchten Muskel eine Regenerationspause geben. Hierbei gilt als Faustformel, dass man erst nach zwei Tagen, nachdem sich die Muskelkaterschmerzen gelegt haben, wieder mit einem maßvollen Trainingsprogramm beginnen sollte. Insbesondere nach einem kürzlich überstandenen Muskelkater ist Vorsicht geboten, damit der Muskelkater nicht so schnell zurückgekehrt. Der Muskelkater mag den Sportler zwar nur über einen kurzen Zeitraum hinweg schwächen, doch jede sportlich aktive Person, die sich ständig im roten Bereich bewegt, sollte sich bewusst sein, dass hierdurch der Alterungsprozess der Muskulatur schneller voranschreitet. In jedem Fall ist es empfehlenswert, ein spezielles Trainingstagebuch zu führen, in dem auch verkaterte Tage nicht fehlen sollten.

Mythos 1: Muskelkater ist der Beweis für besonders effektives Training

Dieses Gerücht hält sich vor allem in der Bodybuilding-Szene nach wie vor sehr hartnäckig. Jedoch ist genau das Gegenteil der Fall, denn durch Muskelkater wird das Training ineffizient, da die notwendige Regenerationsphase der Muskulatur länger dauert als die übliche Erholungspause.

Wenn man im Rahmen einer Trainingseinheit beispielsweise Liegestützen durchführt, bis der Muskel sprichwörtlich brennt, dann muss dies nicht unbedingt ein Muskelkater nach sich ziehen. Wenn ein Muskel jedoch permanent an seinem Limit arbeitet und keine entsprechenden Ruhepausen erhält, dann droht nicht nur ein ausgeprägter Muskelkater, sondern im schlimmeren Fall eine Muskelzerrung, die beide den Trainingserfolg deutlich bremsen werden.

Mythos 2: Muskelkater ignorieren

Bei einem Muskelkater ist stets ein bestimmter Muskel verletzt, sodass die entsprechende Verletzung zunächst immer auskuriert werden sollte. Dies muss keine Bettruhe bedeuten, jedoch mindestens eine Trainingsumstellung. Die verletzten Muskelpartien sind während der Regenerationsphase tabu für Trainingsmaßnahmen und sollten geschont werden, wann immer es geht. Je mehr Entspannung der Organismus erhält, desto kürzer wird die Regenerationsphase dauern. Leichte Spaziergänge beispielsweise helfen durch eine Verstärkung der Durchblutung dabei, die Muskeln zu lockern und den Regenerationsprozess anzuregen. Die Dauer der Regenerationsphase bemisst sich im Allgemeinen anhand verschiedener Faktoren, wie etwa dem Lebensalter und den Trainingszustand des Betroffenen.

Wer einen Muskelkater ignoriert und wie gewohnt weitertrainiert, riskiert zusätzliche Schädigungen sowie ernsthafte Verletzungen des Muskels in Form von schmerzhaften Muskelfaserrissen.

Mythos 3: Muskelkater lässt sich durch Massagen lindern

Oftmals kann ganz genau das Gegenteil der Fall sein: Durch das Kneten kann es zu weiteren Schädigungen der Muskulatur kommen. Bei der klassischen Massage wird das Gewebe gedehnt, sodass Abfallprodukte im Stoffwechsel sowie der Nährstofffluss besser funktionieren können. Dies jedoch geht zulasten der verletzten Fasern, die erneut strapaziert werden, was den Heilungsprozess verschlechtern und das Abklingen der Symptome letztlich hinauszögern kann.

Generell gilt, dass die besten Freunde eines Muskelkater Übermut und falscher Ehrgeiz heißen. Wenn diese beiden Faktoren jedoch in den Griff bekommen werden, muss man sich keine Sorgen machen, denn ein Muskelkater verheilt vollständig und ohne bleibende Folgeschäden.

Ein flacher Bauch gehört heutzutage fest zum Schönheitsideal von Männern und Frauen, die großen Wert auf eine perfekte Optik legen. Laut einer Umfrage ist etwa ein Drittel aller Deutschen mit dem Aussehen des eigenen Bauchs unzufrieden. Ein perfekter Bauch vereint Attribute wie flach, muskulös und straff in sich. Dies ist die Idealvorstellung der meisten Befragten. Insbesondere in den Sommermonaten kann man unnötige Speckpolster am Bauch nicht mehr durch entsprechend geschickt geschnittene Pullover oder Jacken kaschieren. Am Badesee wird der Unterschied zwischen Peinlichkeit und Pracht sehr deutlich. Ein trainierter und definierter Bauch ist ein Hingucker: Das wissen Frauen ebenso wie Männer. Es verwundert daher nicht weiter, dass viele Menschen ein besonderes Ziel haben: Bauchumfang verlieren und Bauchmuskeln trainieren.

Etwa neun von zehn befragten Personen wissen nicht, dass ein dicker Bauch viele Erkrankungen fördern kann und somit ungesund ist. Zu viel Speck am Bauch erhöht beispielsweise die Gefahr von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die schwere Folgen nach sich ziehen können. Forscher der Universität in Boston konnten zudem herausfinden, dass der Bauchumfang deutlichen Einfluss auf die geistige Vitalität eines Menschen haben kann, da verschiedene Studien bewiesen haben, dass Personen, die über viel Bauchfett verfügen, eher an Demenz erkranken. Ein Ergebnis der Untersuchung war, dass ein dicker Bauch mit weniger Gehirnmasse einhergeht, was natürlich einen weiteren Grund darstellt, den Bauchumfang zu reduzieren. Bei den Probanden war zu beobachten, dass unnötiger Speck in der Bauchregion häufig durch übermäßigen Alkoholgenuss zu erklären war. Aus diesem Blickwinkel bekommt die Redewendung „Saufen macht blöd“ einen ganz neuen wissenschaftlichen Beigeschmack.

Es ist jedoch zu beobachten, dass die meisten Personen nicht der Gesundheit, sondern der Schönheit wegen abnehmen möchten. Laut einer europaweiten Studie, die von einer Universität in Belfast durchgeführt wurde, wird Bauchspeck ohnehin erst ab einem gewissen Bauchumfang problematisch und ungesund. Dieser liegt bei Männern bei 94 cm und bei Frauen bei 80 cm. Ob Sie nun zu den Personen gehören, die aus gesundheitlichen Gründen oder aus optischen Motiven an Bauchumfang verlieren möchten: Für das Reduzieren des Bauchumfangs muss kein Mensch sportliche Höchstleistungen erbringen. Heutzutage existieren verschiedene Bausteine, mit deren Hilfe das Reduzieren des Bauchumfangs schneller als gedacht vonstattengehen kann. Bereits innerhalb weniger Wochen kann sich somit aus einer eher konturlosen Masse ein erstes „Sixpack“ bilden.

Wenn auch Sie aus Ihrer Körpermitte nicht länger eine Baustelle, sondern einen Abenteuerspielplatz gestalten möchten, sollten Sie bewusst auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung und ein entsprechendes Bauchmuskeltraining achten. Hierbei gilt generell, dass eine Überbelastung der Bauchmuskulatur verhindert werden sollte. In jedem Fall ist eine Begleitung durch einen erfahrenen Fitnesstrainer, wie dies beispielsweise in einem seriösen Fitnessstudio der Fall ist, empfehlenswert, um die bestmöglichen Resultate im Rahmen von Bauchmuskelübungen erreichen zu können.
Neben einem gezielten Muskelaufbau im Bauchbereich können auch Ausdauersportarten, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen dabei behilflich sein, schnell an Bauchumfang zu verlieren und die Muskulatur im Baubereich neu zu definieren. Dies lässt sich damit begründen, dass Ausdauertraining viele Kalorien kostet und den Bauch somit flach hält. Jedoch hängt es von dem jeweiligen Trainingspensum ab, wie schnell sich die ersten positiven Effekte im Baubereich einstellen können. Empfehlenswert sind drei Trainingseinheiten wöchentlich, die mindestens 30 Minuten andauern sollten. Doch auch ein kürzeres Trainingspensum kann bereits erste Erfolge nach sich ziehen.

Viele Personen treiben bewusst Sport, um an Gewicht verlieren zu können. Nicht wenige Personen stellen sich diesbezüglich die Frage, welche Sportart sich besonders gut dafür eignet, um unnötige Kilos schmelzen zu lassen. Im Folgenden können Sie die sechs effektivsten Sportarten finden, um unnötigem Fett den Kampf anzusagen.

Platz 6: Walking

Beim Walking ist es möglich, den Kalorien Schritt für Schritt zu entkommen. Insbesondere für Einsteiger, die sich allmählich an die Technik und den Bewegungsrhythmus gewöhnen möchten, ist Walking besonders geeignet. Im Rahmen eines speziellen Tests konnte ermittelt werden, dass ein Kalorienverbrauch von 395 Kalorien/Stunde möglich ist. Walking im Allgemeinen ist als besonders gelenkschonend zu bezeichnen. Jedoch ist darauf zu achten, dass beim Walken zunächst die richtige Technik erlernt werden muss. Auch spezielle Walking-Schuhe sind zu empfehlen, damit man den maximalen Erfolg beim Walken erzielen kann.

Platz 5: Skaten

Auch wenn Skaten mittlerweile etwas in Vergessenheit geraten sein mag, schult man mit Rollen unter den Füßen die Koordination und den Gleichgewichtssinn. Der Kalorienverbrauch beim Skaten ist ungefähr mit dem vom Biken zu vergleichen und liegt bei 408 Kalorien/Stunde. Skaten hilft jedoch nicht nur beim Reduzieren von Gewicht, sondern stärkt auch die Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Um das Risiko einer Verletzung zu vermeiden, ist jedoch passende Schutzausrüstung in jedem Fall empfehlenswert. Der Nachteil dieser Sportart ist, dass Skaten nur bei Trockenheit und schönem Wetter durchgeführt werden kann.

Platz 4: Biken

Radfahren verbindet Ausdauertraining mit Sightseeing. Beim Biken liegt der Kalorienverbrauch bei etwa 412 Kalorien in der Stunde. Insbesondere bei Neueinsteigern kann die ungewohnte Sitzhaltung anfangs zu Rückenschmerzen führen, weswegen sich vorab ein zusätzliches Krafttraining für Rücken und Bauch empfiehlt. Die Kalorien werden beim Biken wie im Flug dahinschwinden, weshalb sich Radfahren für alle Altersklassen eignet, um fit zu bleiben und an Gewicht zu verlieren.

Platz 3: Schwimmen

Diese Sportart, die sich auf dem Bronzeplatz etablieren konnte, ist ideal für alle Personen, die ihre Gelenke schonen müssen oder wollen. Ein Kalorienverbrauch von 436 Kalorien in der Stunde konnte gemessen werden. Schwimmen eignet sich nicht nur optimal um Ausdauer aufzubauen, sondern kräftigt zudem die gesamte Muskulatur des Menschen auf eine harmonische Art und Weise. Je nach Typ können die verschiedenen Schwimmsportstile variiert werden, was zudem die Koordination schult.

Platz 2: Nordic-Walking

Beim Nordic-Walking handelt es sich um eine Ausdauersportart, die sich als Alternative zum Jogging in Deutschland etablieren konnte. Ein Kalorienverbrauch von rund 450 Kalorien in der Stunde ist bei Nordic-Walking keine Seltenheit, wobei es sich um einen hervorragenden Wert für eine gelenkschonende Sportart handelt. Aufgrund der einfachen und schonenden Bewegungsabläufe handelt es sich bei Nordic-Walking um eine hervorragende Einsteigersportart für Personen, die nicht nur an Gewicht verlieren, sondern ihre Kondition aufbauen möchten. Durch die Bewegung mit den entsprechenden Wanderstöcken kann zudem eine Kräftigung der Oberkörper- und Schultermuskulatur erreicht werden. Nordic-Walking ist eine Sportart, welche die Fettverbrennung anregt und die gesamte Körpermuskulatur beansprucht.

Platz 1: Laufen

Es gibt keine Sportart, bei der man so viel Fett verbrennen und Ausdauer aufbauen kann wie beim Joggen. Im Rahmen eines Tests verbrannte der Proband fast 550 Kalorien/Stunde. Beim Laufen wird vorwiegend die Hüft- und Beinmuskulatur beansprucht, weshalb es sich anbietet, zusätzliche Trainingseinheiten für die Rumpfmuskulatur einzubauen. Durch gestärkte Muskeln kann ein gesunder Laufstil und ein höherer Grundumsatz erreicht werden. Für Neueinsteiger empfiehlt es sich, vorsichtig zu beginnen, da bei jedem Schritt in etwa das Dreifache des Körpergewichtes auf die Knie- und Fußgelenke einwirkt. Laufen kann wetterunabhängig durchgeführt werden und eignet sich daher als Allwettersport für jede Zeit des Jahres.